Dzisiaj pierwszy wpis o ruchu i aktywności fizycznej. Obok sposobu w jaki odżywiamy organizm jest to druga co do ważności rzecz o jaką powinniśmy zadbać, aby żyć długo i w pełnym zdrowiu.

Organizm ludzki przez miliony lat został przystosowany do ruchu. Krzesło zostało wymyślone dopiero ok. 4 tysiące lat temu na Krecie, a przemieszczanie się w inny sposób niż pieszo lub na zwierzętach ok. 500 lat później. Aby przeżyć, zdobyć pożywienie praktycznie każdy człowiek musiał być bardzo sprawny, móc obronić się lub uciec przed zwierzętami i wrogiem. Inaczej żył bardzo krótko. Przeprowadzone niedawno badania szczątków ludzkich sprzed kilkunastu tysięcy lat wykazały, że przeciętny człowiek potrafił biegać z prędkościami dzisiejszych mistrzów olimpijskich! Potrafił, ponieważ często biegał w wyścigach, gdzie nagrodą było przeżycie lub zdobycie pożywienia na kolację dla plemienia. Wiadomo, że dzisiaj nie potrzebujemy aż takiej sprawności.

Ale jedno się nie zmieniło. Nasze ciało potrzebuje ruchu każdego dnia. Nieużywane mięśnie zanikają, nie pracujące w pełnym zakresie stawy zmniejszają swoją ruchomość, żyły i tętnice bez szybciej płynącej krwi dzięki ruchowi tracą elastyczność i twardnieją. Ruch, a szczególnie intensywne ćwiczenia fizycznie wzmacniają nie tylko mięśnie i stawy, ale powodują również utwardzenie kości. Powodują, że mitochondria ćwiczą się w zwiększonej produkcji energii, płuca w lepszym dotlenieniu krwi, wydziela się testosteron i hormon wzrostu, a obniża kortyzol. Poza medytacją nie ma lepszego sposobu, aby obniżyć poziom największego cichego zabójcy: stresu. Co bardzo ważne, a znane niewielu – ruch fizyczny ma decydujące znaczenie dla sprawności mózgu. Ćwiczenia mają na nasz najważniejszy narząd działanie wręcz odmładzające! Poprawiają jego funkcjonowanie i funkcje poznawcze.

Program dotyczący ruchu, który opracowaliśmy ma na celu osiągnięcie maksymalnego efektu zdrowotnego przy jak najmniejszym nakładzie czasu. Celem jest maksymalna sprawność przez całe życie. Zasadą jest poświęcenie na aktywność fizyczną 30 bardziej intensywnych minut dziennie przez 3 dni w tygodniu i 30 mniej intensywnych minut w pozostałe dni, kiedy większy nacisk zostanie położony na siłę mięśni, a nie na intensywność. W dni, kiedy nie uda nam się przeprowadzić 30 minutowego treningu musimy szukać sposobu, żeby dać ciału ruch: iść na piechotę zamiast jechać, wchodzić po schodach zamiast wykorzystywać windę, stać zamiast siedzieć w biurze, etc. Taki system utrzyma nas w sprawności do czasu, kiedy będziemy go stosować, bez względu na wiek.

Tajemnica odmładzającej i uzdrawiającej funkcji aktywności fizycznej tkwi w dużym uproszczeniu w zmuszeniu wszystkich tkanek do pracy pod zwiększonym obciążeniem i ciśnieniem. Powoduje to szybsze przemieszczanie się składników odżywczych we krwi do wszystkich narządów i tkanek. Ruch powoduje zwiększony stres oksydacyjny i konieczność aktywności układu immunologicznego i pracy komórek odbudowujących nasz organizm. Jest jak manewry dla armii. Dzięki manewrom armia w stanie pokoju utrzymuje wysoką gotowość bojową. W jednym z podręczników zarządzania napisanym przez szkoleniowców amerykańskich komandosów SEALS przeczytasz, że ciągłe ćwiczenia oddziałów w warunkach symulujących warunki wojenne to tajemnica sukcesów tych jednostek. Są gotowe i każdy wie co ma robić. Podobnie jest z naszym organizmem. Rozleniwione organy, mięśnie, płuca, żyły i tętnice degenerują się, jeśli nie są używane w sposób, do którego zostały stworzone przez tysiące lat. Ponieważ nie walczymy już codziennie o przeżycie musimy jako nawyk wprowadzić manewry, czyli ćwiczenia fizyczne.

W naszym systemie każda 30 minutowa jednostka składać się będzie z rozgrzewki i mobilizacji oraz części intensywnej lub siłowej. Będziemy wykorzystywali kilkadziesiąt różnych ćwiczeń, w większości możliwych do wykonania gdziekolwiek, ale czasami pokażemy również wersje na siłownię, gdzie możliwości są znacznie większe. Oczywiście świetnie będzie, jeśli zamiast jednej z jednostek weźmiecie udział w zajęciach fitness, zagracie mecz w kosza, pojedziecie na dłużą wycieczkę rowerową czy wyjdziecie na kilkukilometrowy bieg. Takie różnicowanie ruchu jest wręcz wskazane. Organizm przez to uczy się dostosowywania do różnych obciążeń, czasu pracy i rozwija. A kiedy się rozwija, to się nie starzeje tylko wręcz odwrotnie.

O ruchu podobnie jak o odżywianiu będziemy pisać często. Nauczymy Was jak zbudować nawyk codziennego ruchu, aby nie była to kara, ale coś tak oczywistego jak mycie zębów rano i wieczorem. Pokażemy Wam jak taki nawyk Was uzdrowi, da Wam upragniony wygląd i świetne samopoczucie. Przez całe życie. Widzimy coraz więcej osób, które po 60-tce wyglądają świetnie i naturalnie. Uwierzcie mi to nie geny i kosmetyki. To sprawdzone rozwiązania i nawyki, które stosować może każdy. Zaglądajcie do nas i wejdźcie do programu Life is Long.